增肥

减肥似乎是永远的潮流，
多数喊胖的都是自觉胖，但事实上处于在健康的体重。
而很多太瘦的人，自觉健康，但是身体已经开始送出警觉信号灯。

据WHO的BMI(kg/m²)指标，
正常BMI是18.5至25，
BMI<18.5 属于太瘦。

身体太瘦的症状，包括：
容易头晕，健忘（脑部缺氧）；
便秘，或2-3天排便一次（营养不够身体吸收/使用）；
脱发（贫血）；
心悸（身体各个部分供应不足）；
容易生病/感冒（免疫力不足）；
等等。

有些瘦子们总说：“我吃很多，但是就是不能肥”，
有些说：“我的饮食卡路里/热量很高，怎么就是不能长胖？”
那，就要看你吃饭有没有定时定量，饮食营养有没有均衡。
更有些，一直忙着打点别人的生活，或生活压力大，光吃零食不吃正餐。

增重/增肥，
方法因人而异，需要对症下药。
压力过大而影响胃口的人，需要化解压力的来源；
工作/生活消耗量较大的人，需要增加每日摄取的食物总热量；
消化吸收能力较弱的人，可以保持正常餐量，增加饮食频率，减少肠胃的负担；
增加高蛋白质食物摄取，比如：肉类，豆类/豆制品，牛奶/奶制品；
多喝汤（连渣一起吃），饭前喝汤会影响胃口，所以建议饭后喝汤；
增肥也需要配合运动，运动不仅仅可以增加食欲，调节肠胃吸收，更可以增加身体肌肉量。
法国科学研究显示，多吃红色食物可以增肥，
因为红色食物会刺激食欲，让人不知不觉多吃几口。
（尽量减少垃圾食物摄取，以免影响食欲）

虽然，
肥胖会造成多种疾病的产生，
瘦子也不比胖子健康很多，
毕竟胖子常说：“没事，我身体存货多，耐寒耐饿”，
瘦子身体的“存货”一下就用完了，很快就倒了。

所以维持健康的体重，
不只是外观美好，
更是健康的保证。