【益菌】保持体内生态平衡

人体内常处于“肮脏”的状态。
所谓的肮脏，是充满细菌，
怎么说？
比如，食物进入口腔内，咀嚼后，吞食，
口腔，在刷牙或漱口后，30分钟后就会再度充满细菌；
再想象，
我们每天吃进肚子，进入肠内的食物，
经过最少24-72小时后，才排出体外（在没便秘的情况下），
如果便秘，这些食物或没有被吸收的物质，
像我们没吃完在垃圾袋里的骨头/鱼刺/菜头菜尾，
个几个小时后，就开始发臭，滋生细菌/微生物。

这些体内的细菌，
有些是帮助人体维持健康的，我们称它们为益菌，
当我们身体健康出现紊乱，
体温失衡，或饮食不当造成的腹泻，或食用抗生素后，
益菌量会降低，危害身体健康的细菌增加，
造成精神委靡，胃口欠佳，食则胀气或腹部不适。
或是气虚体弱，营养摄取不足/不当，
皮肤可能会有微生物入侵，容易长疹子，痱子，或皮癣，
甚则，女性阴部痒痛。

只要能维持身体益菌和害菌的生态平衡，
就能去除以上这些类似的症状。

怎么增加/保持体内益菌？
1. 市场上有现成的Probiotics supplement益菌丸，
现在有的西医开antibiotics抗生素后，还会开probiotics以降低antibiotics的副作用。
2. 通常，会建议大家没事可以每天或每各一天饮用/使用yogurt/yogurt drink 酸奶/酸奶饮料，
以保持肠胃健康。
3. 避免刺激性的饮食习惯，比如：
麻辣汤，煎炸油腻食物，咖啡因饮料当水喝等。
4. 保持健康排便习惯。
习惯性便秘，不止是说没有每天排便，
就算排便时，不能在5分钟内排便，或是排便后长有排不干净的感觉，
就是肠不健康。

更多关于健康排便的知识，
可以游览星洲日报的【便便流浪记】

身体健康，
从保持阴阳平衡开始！

哺乳（2）

很多人很想全哺乳喂养，
但，因不知道怎么喂奶？怎么泵奶？什么时候喂奶？
还加上生产后，身旁的一群说孩子不够喝，你奶量不够的人，
全哺乳就慢慢变半哺乳，然后，一个月后就变全配方奶。

初生婴儿的胃很小，
所以需要少量多餐，
每隔2-3小时就需要喝一次奶，
不能像大人一样，两餐相隔4-5个小时，甚至6-7个小时才吃一次。

但是，
这每2-3小时，甚至有些婴儿1个半小时就要喝一次，
照顾婴儿的保姆/妈妈/外婆/奶奶，
因为孩子一直哭闹，就会觉得孩子吃不够饱，
而说服说新手妈妈不够奶量，需要外加配方奶粉。

还有些新手妈妈觉得亲喂就不知道孩子到底喝了多少奶，
或是不知道孩子到底有没有吸到奶，
就慢慢放弃亲喂，改用瓶喂。
其实，

该喝多少？吃多少？

你有没有了解过自己的胃有多大容量？300ml? 500ml? 700ml?
如果不知道，那，你又怎么知道自己吃饱了？
所以同样的，婴儿也是人，
你又怎么能够用60ml/90ml/120ml来衡量到底孩子饱了吗？
人，吃饱了就自然不会再吃了，
吃不饱就会再多吃一点。
这就是求生的本性！

孩子需要吃，就让他吃。
但是，还有一个重点，
就是孩子哭闹，不一定是肚子饿，
哭，是婴儿唯一的沟通方法，唯一的语言，
哭，只是告诉你，它不舒服，
肚子饿，肚子不舒服，要呃奶，大便/小便了，要睡觉，要跟人互动，或需要安全感。

试试：
1. 记录孩子的时间表：喝奶时间/量/次数，大小便时间/次数，睡觉的长短。
2. 和孩子沟通，告诉他你爱他，你要离开一下去上厕所/做东西，或简单跟他说话
3. 培养和建立孩子的习惯：睡觉时间，睡醒时间，喝奶间隔时间，玩乐/沟通时间等。

下一篇：关于哺乳妈妈应该吃什么？

哺乳 （1）

忽思慧《饮膳正要》乳母食忌曰：
“凡生子择于诸母，必求其年壮，无疾病，慈善，性质宽裕，温良祥雅，寡言者，使为乳母”
说明要母乳喂养孩子，前提身体一定要健壮。

现代人提倡母乳喂养孩子，
却缺乏母乳喂养的知识，
上一辈的长辈妈妈们都没有喂母乳的念头，
因为想着养活一家人就已经不容易，哪还有时间和精神去背奶？

母乳喂养是母亲的天性，因为人，是哺乳动物。
乳腺在怀孕第二个月，因为荷尔蒙的作用，就已经开始发育，
母乳在怀孕期间已经开始生产。

什么时候开始喂第一次母乳？

生产后在30分钟内就要让出生婴儿开始吸乳头，
过后，大概没2到3小时哺乳喂养一次（开始了妈妈们的恶梦）。
其实不应该用时间定下宝宝什么时候吃，就是他饿，就让他吃就对了。

从中医的角度，

母乳是怎么产生的？
怎么补，怎么吃才能增加母乳的生产？

母乳的生产，跟肝，胃，肾息息相关，
只要了解这仨脏的基本功能，它们需要什么喜欢什么，我们就给他什么，
那，要通乳，产乳，并不困难。

以上，
是一些基本的哺乳知识，
该怎么喂养新生儿？
下一篇我们再细说
《续》

排毒解压

现今社会，生活压力大。
工作压力，造成情绪压力，间接给身体健康带来压力。

大家多多少少应该了解什么是工作/情绪压力，
那么，什么是身体/健康压力？
身体有压力，
原因不外乎缺氧，营养不足，或体内堆积太多垃圾/废物。

你怎么疏解压力？
吃好吃的？（蛋糕，甜点，零食？）
这，会增加体内堆积的废物。
疯狂玩，彻夜玩？（打电动，唱K，蒲夜店？）
这，会增加大脑的氧气需求，增加肝脏的排毒工作负担。
喝酒？抽烟？
不管哪一种，都会增加体内毒素，增加肝脏负担。
以上普遍的解压法，会越解，越感觉压力。

帮身体排毒/解压的最好方法，
就是帮身体补充所需要的能量（氧气/营养），
或帮身体排毒，减轻身体器官的负担。

[绿色入肝]
多看绿色植物，不止养眼，而且疏肝，帮助肝脏排毒解压

【补充氧气】

现代人10个有9个，颈项肩膀不舒服的。
当颈项/肩膀肌肉僵硬，
这会影响动脉输送氧气和营养到大脑，
造成长期困倦，疲惫，大脑运作不畅等。
大脑功能减慢，工作效率降低，影响生活作息，
造成一系列的恶性循环。
解压法：伸懒腰
（工作/读书45min-1小时，伸懒腰一次，同时眼睛望远处，
拉伸舒缓颈项，肩膀的紧绷感）

【补充营养】

社会越先进，人们的步伐越快，
就连停下来好好吃个饭都不能。
就算吃饭也要快，要方便，
吃快餐，营养不均衡已经众所皆知。
吃简单的饭+菜+肉+汤，是最符合健康饮食，
但，就因为要快，三两口就吃饱，消化系统负担增加，营养的吸收也不那么好。
就因为要省时，一面吃饭，一面按手机/ipad回信息，看八卦，
这也会影响消化吸收能力。
解压法：吃饭要营养均衡，要慢慢咀嚼，要定时定量。
如果身体有需求，才额外补充营养素，
营养素不是要，不用定时定候服用，
营养素也不是食物，不能充饥，也不能取代正常三餐。

【排毒/去除体内废物】

现代人常常有便秘，或皮肤/鼻子敏感问题。
便秘是因为生活步伐紧凑，
排便需要大脑放松，在副交感神经的控制下，才能让胃肠蠕动。
常见的敏感问题，主要是因为压力/熬夜/废物饮食习惯/饮酒/抽烟等，
造成肝脏代谢/排毒功能降低，
毒素积聚与体内，不能被排出。
解压法：减轻身体排毒/肝脏/肾脏的负担，
饮食以清淡为主，多吃蔬果，
生活起居动静适宜，
多到郊外有清新空气的地方散心。

当身体压力消除，
精神与情绪转好，
生活/工作压力就会减轻不少。

失眠

失眠有好几种：

1. 难入眠

每次一躺在床上，脑袋里就不停的打转，

明明没在想，明明一直叫自己不要想了，

脑袋还是不能静下来。

每夜都不知道自己到底有没有入眠，

什么时候睡着的也不知道，

就是每天一觉醒来，还是昏昏沉沉的~好累！！

2. 睡3-4小时后就醒来，很难再入眠

很好睡，但半夜醒了，上个厕所啊，转个身啊，

就不能再入眠了。

整个人很烦躁不安，越是逼自己睡，就越烦躁。

3. 夜尿多

每天夜里一定有夜尿，

不止一次，可能2-3 次，

如此反复，就影响睡眠品质。

4. 习惯性睡眠少

只能睡4-5小时，

醒了就觉得该起来做东西了，

每天如此，觉得因为年龄/体质，

可以不用睡上7小时都没问题。

自行评估睡眠状态

不同类型的失眠/睡眠品质欠佳，都因为身体健康失衡，
是应该听取身体给的信号，
把身体调节回归健康水平。

难入眠者：

通常阴虚有痰热，脑袋/心神不受控制，

或心肾不交，心火不受肾水控制，

导致的胡思乱想/神经亢奋。

难再度入眠者：

肝火扰心，心神不能安定，而至烦躁难眠。

夜尿多：

因肾阳不足，不能蒸腾水分，而水分下注于膀胱，导致尿多。

不需要睡多：

这只是各人看法。基本上每个人都需要至少6-7小时的休息。

我们的肝脏很特别，只能在躺着休息的状态才能排毒/休息，

充足的睡眠很重要。

它，不仅仅让我们休息，

还是一个重要的健康信号！

月子中的矛盾

常常为坐月子的妈妈们把脉，
聊聊身体的不适，
或和妈妈们互相分享坐月经验与知识。

发现，
坐月子有太多迷思，
让妈妈们不怕生产，
但，很怕坐月子。

 因为：
“听说，坐月子没做好，以后就一身病痛，不能治好的，
需要再生一个才能补回来”
或
“他们说，坐月子不能喝水，不然会水肿”
或
“坐月子都不能吃菜，不能吃水果，害我便秘”
等等。。。等等。。。



先说说【姜】：
迷思：“坐月子一定要吃姜，不然身体的风不能出。
可是，孩子黄，我吃姜，就不可以喂奶”
正解：姜固然对身体好，温暖身体，又能祛风，还能帮助伤口的复原，
但，吃姜不能太过。比如，身体热（口干/咽干），有点开始要感冒样，
就只吃用姜炒过的菜，而不把姜吃掉。比如，不用每天喝姜茶，可以换换口味（红枣茶，黑豆茶，香茅茶等。白开水也是可以喝的）。

再说说【喝水】：
迷思：”喝水会水肿”
正解：以前女人身份/地位低，只能打井水来喝，或只能喝河水，不卫生。
为了确保给坐月子中妇女喝的水是煮过的，卫生安全的，
古人/产婆就定下不能喝开水，只能喝红枣茶/姜茶的坐月规则。
所以，在现代，只要水是煮开的，不是直接从水龙头盛的，就可以喝了。

关于【菜/水果/凉品】：
迷思：“坐月只能热，不能受寒”
正解：叫你喝姜茶，你又问会不会因为这样，所以才便秘/喉咙痛？
经过检查后，让你吃点水梨，或水果，又问，这样不会太寒凉咩？
这，就是最常见的矛盾！
身体要健康，不是只保暖，不受寒，就会恢复健康。
要看你身体需要什么，它给你身体太热/太补的信号，你就让他稍微凉一凉，
这样身体才会到达平衡点，恢复健康的平衡线。

还有 关于【月子病】：
迷思：“月子病，中了就中了，天注定，一生就如此”
正解：错！月子病也是病。
是因为你的身体受到邪气，没能驱走，
又误信他人传言，没有真正正视身体与病痛，
一拖就十几二十年，病痛就这么无辜的赖在你身上那么久。
身体有任何症状，要及时求医，听从医生的说法与医嘱，病痛就能治好。
*更多关于月子病*

想安心做月？
让我们为您服务：
金匮中医堂为您度身定做的中药月子配套，

八珍汤女性圣药？

说到女性如何补气血，第一个散过脑海的，莫过于八珍汤。

那么，大家又有多了解八珍汤呢？

所谓的八珍，是由两个四味药的中药方组成，分别是四君子汤和四物汤。

四君子汤以人参（党参），白术，茯苓，甘草组成，

而四物汤以当归，川芎，白芍，熟地组成，

两者合之为八珍汤。

女人以血为本，以气为用，气血是相互的，是月经，孕育，哺乳的物质基础。

女性比较容易出现血虚的症状，比如头晕，头痛，面色苍白，心悸等，

但是如果一昧补血，效果可能不佳。

这是因为气是维持生命活动的动力，而血主要是滋养的作用，所以血要到达身体的各个部位，需要气的带动作用。

什么时候喝八珍汤比较合适？

女性行经后（第七天，或经血干净后开始），可以连续服用一周，或至气血亏虚症状好转。孕妇生产后，月子内，恶露血清后方可使用。

(月子期间或产后恶露未净，切勿服用以避免经血/恶露不畅）。

八珍汤虽然是妇科圣品，就算是男性，凡有气血亏虚的症状，如：气短乏力，心悸头晕，或前面提到的气虚和血虚的症状，就可以服用。
男性如果只有气虚的症状，服用四君子汤即可。

八珍汤属于补剂，应该饭前服用，以达到最佳药效的吸收。

但，肠胃消化不好的人，最好饭后服用，以避免刺激肠胃。

**当然，不是每个女性都需要指定什么时候就应该喝八珍汤，

如果身体没有虚症，就不应该胡乱用药！

八珍汤和白凤丸区别在哪里？

白凤丸基本上是在八珍汤的基础上，各个厂家因市场需求，

针对女性气血不足，加上月经不调，和月经周期可能出现的症状调配而成。

白凤丸的服用效果和使用方法因厂家而异，建议服用前细读服用方法和功效。

凡吃补药就发热气的女性怎么办？

中医治疗方法是“虚则补之，实则泻之”，主要是把身体调回平衡点。

如果有虚症，而害怕使用补药，身体不就一直虚下去吗？

容易发热气的女性，

一，是平日喝水少，或阴虚体质，所以很容易有所谓的“假火”

（因为水分/津液/血不足而成的热），

二，体内“湿气重”（水液代谢不好，或平日喜肥甘厚味)，

或体内有“瘀滞”或“气郁”（西医学的血液循环不顺畅）。

这些女性，使用八珍汤时，可以让中医师或中药师加减调配适合的中药。

服用期间要观察是否有发热气的前兆（口干，咽喉干/疼）。

如开始觉得不舒服，先暂停服用。

而白凤丸是成药，不能加减调配，服用时可以先服四分之一丸，

如果没有发热气的症状（口干，咽喉干/疼），再慢慢加量服用。

女性如何补气血？(2)

从月经周期调补气血

除了脾胃功能要好，接下来，就要注意月经周期的调补。

首先，要了解自己的月经情况到底是不是正常，不要觉得“一向来都这样”就是正常。

一般判断月经是否正常，可以从:

• 月经周期（28-30天），
• 月经的排出量（自身的感觉和卫生棉吸收的量），
• 月经的颜色（从深红，鲜红，到暗红色），
• 形态（是否有血块或粘腻）和气味，
• 还有月经周期的伴随症状（烦躁，痛经，腰痛，疲劳等）

以上这几个方面来衡量月经是否正常。

再来，就是根据不同的月经周期的表现和症状，对症下药（不能盲目的补）。

女性调补气血主要根据月经周期而定：

平日如何调养气血？

人体新陈代谢的作用，和女性生理对气血的耗损，调养气血是需要作为一种终身的事来做，才能得到最佳健康与生活质量。

而这调养工作，不是一定要靠吃药来完成，以食疗或药膳调补脾胃，就能把身体健康掌握在手中。

~待续~下一篇：八珍汤女性圣药？

女性如何补气血？(1)

现代医学相信人体由蛋白质，细胞，组织，器官，生理系统组合而成。

然而，传统中医理论并没有细胞组织的观念，中医认为人体是由气，血，津液这些精微物质所组成，而这些物质于身体各部互相作用及影响，以维持人体的生命活动。

男女因为生理的区别，女性有月经，孕育，哺乳，而这些生理状态主要消耗的就是女性身体的气和血。

临床上，常常看到气血不足的女性，主要症状包括：肤色暗淡，眼圈发黑，面部长痘和色斑，月经量少，紊乱，甚或闭经或更年期提早。

女性要如何把消耗的气血补回来？

从脾胃功能调养气血

中医认为: “脾为后天之本，气血生化之源。”

中医的特点讲求整体观念，所谓的脾，并不是现代医学解剖学的脾，以生理和病理而言，脾有如现代医学的消化系统。 “胃主收纳，脾主运化”，说明食物需要经过胃的初步消化作用，然后脾消化，吸收，转化为精微营养物质，所以中医常常脾胃并称。

人从出生以后，所有的生命活动都有赖于脾胃消化吸收的营养物质。

就算是先天不足的，同样可以通过后天的调养不足，而延年益寿。

如果先天很好，但是不重视后天脾胃的调养，久而久之气，血，津液的消耗无法得到补偿，生命活动逐渐被影响而减弱，而多病缠身。

女性要调补气血，最基本的就是脾胃功能好，营养的吸收和疏布正常。

保健，调养或滋补，都离不开健康的饮食和营养

饮食要注意：

·         忌辛辣，以免刺激胃液分泌过多，造成胃气上逆（或呕，烧心），而消化不良。

·         忌寒冷，比如冷饮，西瓜，苦瓜等，这些食物容易造成脾胃功能减弱，新陈代谢变慢，不止容易导致肥胖，而且精神差，思考能力和专注力不佳。

·         宜清淡，易消化，营养均衡（常人平均需要碳水化合物60%，蛋白质30%，脂肪10%），以助脾胃消化功能，同时不增加消化系统的负担。

((待续）

癌症患者 之 饮食

我们身体每天都有意或无意的受到致癌因素影响，

那就必须每天心惊胆战的避开那些因素？

或是要吞服一堆保健品“保护”我们的身体？

或是直接放弃，痛痛快快的生活，反正都会中？

这篇部落，让我们谈谈，

—— 该如何“增效减毒” ——

就算是患癌后，什么样的饮食才能增加身体的体力和抵抗力？

癌症患者不需要特别进补，

只要维持饮食均衡（鱼，肉，蛋，奶，新鲜蔬菜和水果，五谷类），

和

各种保健活动（休作有时，散步，太极拳）即可。

也不需要特别的饮食禁忌，

只要避免五大致癌食物：

1. 过度食用高油脂食物，或餐餐大鱼大肉/动物内脏

2. 高温油炸的食物

3. 烧烤，烟熏 （特别是烤焦的部分）

4. 腌制品

5. 香肠，腊肉，或含有过多成分不明的保存剂的食物。

超级防癌食物包括：

1. 大蒜，洋葱，韭菜，芦笋等

2. 花椰菜，包菜，芥菜，萝卜等

3. 坚果和种子类： 核桃，松子，开心果，芝麻，杏仁等

4. 谷类： 玉米，燕麦，米，小麦等

5. 豆类：黄豆，青豆，豌豆等

6. 水果：橙子，苹果，哈密瓜，奇异果，西瓜，柠檬，葡萄，草莓等

7. 番茄，马铃薯，番薯，甜菜

8. 胡萝卜，芹菜，胡荽

其他：黄瓜，南瓜，青椒，菠菜，姜，姜黄等。

所谓的防癌食物，

都属于新鲜蔬果类。

肉类，海鲜类都不能吃吗？

《锌Zinc，和硒Selenium，都是抗癌的主要微量元素》

锌的功能：增加创伤组织再生能力，改善味觉和食欲。

食物来源：

• 肉：牛，羊，猪，鸡
• 海鲜：牡蛎/生蚝，螺，蚬，蚌，鱼，虾
• 蛋类，牛奶，起司
• 谷类：燕麦，小麦，黑米，糙米，小米，核桃，南瓜子，栗子，芝麻
• 豆类：黄豆，黑豆，土豆，豆腐
• 其他：胡萝卜，马铃薯，茄子，大白菜，菇类，木耳，红糖，蜜糖

硒的功能：抵抗细胞不受氧气侵袭，增强人体免疫能力

食物来源：

• 海鲜：鱼类，鲔鱼，鲑鱼，蛤蜊，螃蟹
• 瘦肉：鸡肉
• 鸡蛋，蛋黄，牛奶
• 小麦，干果类
• 蔬果：洋葱，绿花椰菜，芹菜，大蒜，包菜，南瓜，番茄，萝卜，菇类

避免食用精致食品，

如：白米，蛋糕，饼干，面粉，白糖等，

和

避免加工食品，

如：香肠，鱼丸，泡面，汉堡，薯条等。

English version of the blog: Click HERE

产后“风”

产后，妇女最担心的就是中产后风，
据说，
如果不听老人言，
这风会静悄悄的进入产妇体内，
就算坐月子期间没事，不代表你老了会没事。
而且，中了，就是中了，没办法医治了。
*好恐怖*
所以就算禁忌再多，产妇再难受，还是强忍一个月，以确保身体没事。
事实是这样吗？

金匮中医堂中医师到快乐海豚月子中心帮新妈妈们把脉

金匮中医堂中医师到Sg. Ara ELIM月子中心帮新妈妈们把脉

产后风，其实也叫“月子病”，
因为妇女在生产过程中筋骨1腠理2打开，身体虚弱3，不慎被外界风寒4侵入体内而成。

让我们一一分析以上这段描述月子病的生产原因：
1：筋骨打开，因为怀孕和生产过程中，胎盘分泌一种叫“Relaxin松弛素”。
这松弛素放松盆骨的韧带，以备方便顺产。
松弛素，不止放松盆骨的韧带，也可能影响身体各个关节的韧带功能。
这也是为什么，产妇需要坐月子期间避免劳累/过度使用关节，
避免松弛的韧带无法返回原本的韧性和功能，
造成关节疼痛/风湿病。

2/3: 腠理打开/身体虚弱，可以简单的解释为身体免疫功能减弱。
生产过程中，不止失血，下体/腹部有伤口，
身体脏腑也需要在最短时间内恢复没有怀孕的状态。
身体免疫功能下降，很容易被感染/受风寒。
容易感冒，或肠胃不适。
这也是为什么，建议产妇不要喝开水（没有彻底煮滚，彻底消灭细菌），
建议喝红枣茶（补血，而且需要煮很久），
或喝姜茶（调和脾胃功能，增强免疫功能），
其实，只要开水有彻底煮开，还是可以喝的。

4：外界风寒，不止针对风扇/冷气的风，
外界风寒也包括避免饮食内有偏生风（肠胃不适），或生冷的。
虽然如此，也不能像老人家说的，
窗户紧闭，偶尔到户外散步，呼吸新鲜空气还是允许的，
当然，屋外夸大风是，或阴天要下雨时，要避免到户外，
这种状况，就算不是产妇，免疫力比较弱的人也容易感受风寒。
身处在冷气室里，也可以，
只要风向不直吹产妇，温度不太低（大概保持24-26°C 之间）。
不能冲凉/洗澡/洗头？
只要身体康复好，其实是可以煲草药水快速洗澡，
毕竟，保持身体清洁有利于排汗，也有利于伤口的恢复/避免感染。
洗头，还是建议恶露清得比较干净了才洗（大概10-12天）。
避免风/寒饮食，不是只能食补，
意思是要饮食均衡，了解食物属性，
该清热时，还是可以适当清热的。

月子风中了，就是中了？
不能医治？只能在月子内调？
女性调补黄金时期有三个：
一，月经初潮；二，产后坐月子；三，更年期；

我常告诉产妇/妇女，
每来一次月经，子宫都需要恢复一次，
女性的身体每个月都在改变。
要调月经，要备孕，要身体/子宫健康，
就要把握每次月经前后调理。
毕竟，生产一生可能只有1-2次（或多则10次），
女人一生会来大概400次月经。
所以，任何女性问题，都要以月经为调理单位。

如果月子内，关节疼痛/肠胃不适，
只要日后进行治疗，还是能好的，
不要因迷思和误导，而延迟治疗。

产后风可以怎么治疗？
1。艾灸
2。拔罐
3。祛风按摩
4。针灸调理
5。药物调理

总结：
坐月子不要过分拘泥/约束，
生活作息调适，饮食均衡，
科学坐月！

亚健康：调理

亚健康是指人体处于健康与疾病之间的一种临界状态，
就是说，人体失衡或处于混乱的状态，但并没有明显的病理特征。

举例：
一青年女，未婚，
月经前或行经时少腹疼痛难忍，
平时并没有其他症状。

又，
一中年女，已婚，育有2子女，
容易患感冒咳嗽，
咳嗽时尿失禁，但平日无其他明显症状。

又，
一中年男，已婚，
平日痰多，但不影响生活起居，
夜难入眠，日则缺乏精神，
无其他明显病理症状。

以西医角度来看，
经痛是正常的，因为十之八九女性都有痛经，
所以不用治。
如果觉得尿失禁会影响生活，那可以开刀把肌肉加强。
失眠，只能用镇定剂，安眠药，
痰多就用祛痰剂。
西医的治疗方法虽然明确，
但，基本上只针对症状治疗，
没有整体性的把健康调节回来。

以上的症状，虽然不见得是疾病，
但暗示身体某脏腑有混乱或功能失常。
中医的调理，
以阴阳为本，
失衡，就是阴多阳少，或阳多阴少，或双向失衡，
健康，就是把阴阳调回最基本的平衡点。

例子一，痛经：
可能是肝郁，精神/生理压力，血虚，体寒等，
可以适当用食疗（比如，玫瑰花茶，姜茶），
或针灸，调节经络气血（血海，三阴交），
或中药，调节脏腑功能（四物汤，逍遥散等）。

例子二，尿失禁：
可能是气虚，肾虚，房劳等，
可以适当用食疗（山药，黑芝麻）
或针灸，调节经络气血（气海，关元，肾俞）
或中药，调节脏腑功能（六味地黄丸，补中益气汤，四神汤）

例子三，失眠：
可能精神/生理压力，阴阳失调，肝阳上亢等，
可以适当用食疗（百合木耳龙眼糖水）
或针灸，调节经络气血（内关，百会，照海，太冲）
或中药，调节脏腑功能（酸枣仁汤，柴胡龙骨牡蛎汤，天王补心丹）

这些都不算疾病，
但可能影响生理/心理或影响生活起居，
不能治疗，
但可以调理，
把身体调整到平衡水平线上，症状出现的频率就会降低。

该食补或忌口？

门诊上病人问的问题可以分为两大类：

一，问：“我这种情况应该吃什么，身体才会比较好？”

二，问：“有什么是我不能吃的吗？”

通常，

前者，比较需要忌口，

后者才是那个需要多食补的。

为什么？

因为通常会问应该吃什么补的，

比较富裕，饮食太过。

以前的人吃喝都需要自己动手，

生病了，或操劳过度了，身体弱/虚，

所以才需要所谓的滋补药。

现代人，

食物饮料随手可得，

每日超过3餐，而且餐餐大鱼大肉，

该补的都从食物中摄取了。

如果看中医，

中医口中的虚，是因为进入人体的能量远远超过身体的用量或排泄，

造成所谓的身体功能障碍。

举个例子：

欲调理身体准备怀孕，

说能调月经的药，茶，治疗都做，

唯有不能跟着医师建议的就是生活习惯不能改，

吃冰，熬夜，饮食生冷。

还一直问有什么中药汤可以调身体的吗？

再举例：

有个中年男子，三高，难入眠，

因为害怕吃西药会伤身，

平时吃西药都要求要品质比较好的西药，

但是，就是不忌口，

油腻的，厚味的，看到就吃，

还有就是老烟枪，

上门前一根，出门又一根。

要求做排毒治疗，
治疗途中问治疗后当天可以喝酒吗？

还是老话一句：

先控制自己的生活习惯和饮食习惯，

习惯不改，身体就那个老样子。

而，

通常会问需要忌口什么的，

生活比较有规律，比较有自制能力，

但是有时也因道听途说，控制得超过身体所需，

造成身体功能因能量不足，而无法操作，

这，是比较现代化，真正需要食补的虚。

科技发达，资讯就在您手中。

网路上很多谣言，说吃什么就中毒，或吃什么对身体不好，

看了就人心惶惶，

什么都不敢吃。

但，说实在的，

现代的东西有什么是纯天然的？

有什么事完全无毒的？

再举例：

认识一个退休的护士，

有高胆固醇，所以很少吃肉，饮食特别清淡；

凡是油腻，厚味的，都不吃。

但是，身体肌肉无力，

看她走路都觉得颤颤兢兢的，

拿个手提包也特别使劲。

这样好吗？

不管是生活习惯，还是饮食习惯，

要以中庸为原则，

明知对身体无益的，就少吃，

对身体好的，也不能多多益善，要均衡。

小儿保健2

上一篇，
我们提到了怎么样的生活小习惯能让小孩健康成长。
让我们再来探讨小孩的生活小禁忌。

1. 零食
避免让小孩吃无益的零食（包括汉堡，薯条，薯片，巧克力等），
明知大人吃了也不健康的食物，就不要让小孩有欲望吃那些食物。
不要说一点点没关系，
或不咸不甜怎么能好吃？
初来世界报到的小孩是纯洁的，
连他们的舌头也特别纯净，
他们就能吃到我们已被“污染”的大人们吃不到的天然美味！

2. 生冷饮食
避免让小孩吃生冷的。
小孩脾胃虚弱，消化功能还没健全，
吃生的，或未烹饪过的食物容易导致腹泻，
甚则影响食欲，导致消瘦。
寒冷饮食降低小孩代谢能力，
减弱小孩的脾胃消化功能，
导致食欲降低，或肠功能不好（便秘或长期便溏）。

3. 蔬果
蔬菜水果虽然好，但是要适量。
很少听说素食的小孩（但我还真的遇过），
素食小孩要多吃豆腐，香菇，干果类的（补充蛋白质和脂肪酸），
避免给小孩吃太多沙拉，水果。
因为小孩无时无刻在发育成长，
发育需要热能/能量，
而太多蔬果，导致脾胃吸收功能/代谢功能减弱。

4. 煎炸油腻
煎炸油腻的反脂肪酸很多，
小孩正处于发育期，
身体荷尔蒙也同时不断在调节。
而荷尔蒙的主要成分是脂肪酸。
当脂肪来自不健康的源头，
制造出来的也不是正常健康的荷尔蒙。
久而久之，
到发育高峰期（10-15岁）就会出现荷尔蒙失调的状态。
女性有月经失调/子宫卵巢问题，男性有性功能/器官问题。

5. 药物/求医
避免胡乱投药。
小孩生病，家长未免紧张，因为小孩不懂得准确的表达身体哪里不舒服，
身为家长就需要有观察小孩生活的能力，
比如：饮食规律，排便与否，接触过的人事物，
来断定小孩到底怎么了？严重吗？
通常发现小孩生病了，是从发烧开始，
但是，不要一开始发烧就用退烧药。
因为发烧好比身体的”军队“出征打仗（免疫细胞试图驱走病原），
而退烧药好比叫身体的军队退回来，不要打仗了。
但是，该用药的时候还是要用的（高烧，怎么弄都不能退）。
适时询问医生的意见，让医生以专业的第3人角度分析小孩到底怎么了。

儿科其实蛮单纯的，
不是肺的问题 （感冒，咳嗽，发烧），
就是脾胃的问题（食欲，消化/吸收，排便）。
只要照顾好这两个脏腑，
小孩就比较不容易生病。

最后，
避免和其他家的小孩比较，
怎么他家小孩比较高？
怎么我家小孩吃不胖？
怎么他家小孩不生病？
怎么我家小孩不喝水？

先问问自家的孩子是怎么长大的？
自家孩子的生活习惯和生活规律怎么样？

每个小孩都是特别的个体，
每个小孩都有自己的一套生活方式，
但，这生活方式与家人的生活习惯息息相关。

教导小孩分辨好坏，当小孩的好榜样。

小儿保健

小孩因为正在发育，阳气盛，
所以生病就很容易发烧。
因阳气盛，
而且小孩不爱喝水，
所以需要滋润的所谓的娇脏（肺），容易受外邪侵袭。
怎么让小孩不容易生病？

1.饮食
坚持让小孩吃“天然的味道”。
少盐。少油。少糖。
让小孩习惯蔬菜，水果，五谷，肉类天然的香甜味。
煮米粥或汤时，不盐不油，
让小孩吃到食物最天然的味道，
吸收最好的营养物质。

2. 生活
坚持规律的作息。
每天该睡觉的时间就不能再和小孩玩闹，
关灯，陪小孩说故事，唱儿歌，分享心情等，
让小孩从活跃的玩乐中，慢慢静下来，
比较好眠。
天亮该睡醒的时间就不能再赖床，
起来洗漱，吃早餐。
如果每天吃早餐的时间大概一致，接下来的每一餐的时间也会很有规律。

3. 卫生
指导小孩饭前饭后洗手/抹手，
玩玩具/到户外游玩后，第一时间抹手脚/洗手，
因为小孩很喜欢把手放嘴巴里，
小孩也不会分辨手是否干净。

4. 捏脊
帮助小孩按摩。
从小让小孩适应捏脊，
捏脊有保健。强身。调理。作用，
在发烧感冒时，捏脊还能帮助小孩退烧，祛感冒。
（从小孩脊椎尾端两侧向肩膀方向顺着捏，到皮肤表皮微红为度）

5. 药材汤
小孩不能补，可以喝药材汤吗？
可以。
最常用的药材：四神汤（茯苓，山药，芡实，莲子），
有安神（避免小孩过动），强身（增加免疫力），健脾（增加食欲）的功效。
如果小孩在发育高峰期（10+岁），最好与排骨熬煮，帮助发育。
如果小孩太小，不喜欢喝汤，可以熬粥。

简单的道理，需要时间和心思去实践。
俗语说：“三岁定八十”
坚持对小孩好的习惯，
就能让小孩健康成长。

帮身体排毒

常被问，“怎么帮身体排毒？”

这问题本身就有问题。

首先要了解，自己身体到底哪里不好？

自己觉得自己的生活习惯怎么不好？

睡眠，饮食，排便，精神，健康，哪里开始出现不正常的症状？

如果盲目的排毒，

盲目跟随时尚潮流，用蔬果排毒法，

可能会越排毒，身体越不健康。

中医饮食讲究：避免过度食用“肥甘厚味”之品。

所谓的肥，就是脂肪类；

甘，就是蔬果类；

厚味，就是太过酸甜苦辣咸。

意思就是，蔬菜水果虽然好，也要适量，均衡。

在这里跟大家分享几种根据身体需求排毒的方法：

1. 维持正常排便

便，就是所谓的二便。

要注意小便颜色和量，还有口渴的频率，适当的喝水。

可以在1公升水，加入一小撮食盐，增加水分的吸收。

还要注意大便的粗细（代表肠内的直径），和软硬，适当的调节饮食习惯。

饮食均衡很重要，平人每餐需要50-60%碳水化合物，20-30%蛋白质，还有10%脂肪。

(灌肠不是因为人体正常功能的运作下排便，所以还是建议让身体自然排便比较好）

2. 拔罐

平日多熬夜，工作/课业压力大，

身体各个脏腑囤积隐形压力/毒素。

可以考虑拔罐治疗，

帮助通膀胱经（我常跟病人说，是身体的沟渠），

不止通经络，祛湿祛毒，还帮助睡眠，减轻身体的压力，还增强身体的免疫功能。

3. 辟谷（断食）

个人建议病人断食的方法，不是什么都不可以吃。

可以选择每个月一次，其中一天/两天，

只吃干果仁类（杏仁，核桃，瓜子等），喝蜂蜜，

当然，可以喝开水。

4. 吃素

建议偏肉食者，或杂食者，

可以半年一次，一周完全素。

但是不能偷懒，用果汁，豆粉或代餐，

要吃饭，吃菜，少油少煎炸的吃素法。

5. 运动

适当运动帮助排汗，

还能调节身体脏腑的功能。

运动完后，身体会自动选择身体最需要的食物来吃，

以补充身体流失的营养素。

有没有发现，

排毒，通常都跟肠功能有关？

因为人类的肠内神经细胞含量，和脑的神经细胞数量是相等的，

所以，甚至有人称肠为人的第二大脑。

通常排便有问题或肠功能有问题的人，

精神和情绪会有一点问题。

所以，适时排毒很重要，但是要用对的方法，和适合自己的方法，

不可以人云亦云。

（个人不建议全蔬菜/全果汁类的排毒法，

    如果身体属于虚/寒的，经过这样的排毒法，

    身体功能会被减弱，不排毒还比排毒健康，那又何必？）

人，

生活习惯，

饮食习惯很重要。

所以明知不好的，就不要继续了。

不要说“没办法”，

因为你自己都对自己的身体没办法了，还等谁来救你？

素食调补-助好孕

名人大S徐熙媛是素食者，
据说，结婚后因为久久不能怀孕，就和婆婆打赌，开荤，
然后才怀上第一胎。
但其实，
她身体如果原本基础不好，她的皮肤外观也不能称之为女神，
在超过35岁后，婚后2年就产下健健康康的宝宝，
本来就不简单。

常人对素食者的误解就是
吃菜，身体很凉，
子宫寒，很难怀孕。

其实吃素也需要吃对方法，
吃素也能补，也能达到饮食均衡，
重点就是要阴阳，寒热平衡有度。

烹饪方法：
1. 炒菜用姜丝/姜末炒
2. 如果可以吃肉边菜，偶尔喝点肉汤是好的
3. 如果完全不吃肉，肉边菜也不能碰，就多吃豆制品，菇类
4. 豆制品富含氨基酸，但不鼓励和豆粉，毕竟食物越天然越好
5. 菇类熬汤，加入中药也能达到补肾的作用
6. 如果吃全素，可以吃鸡蛋，早上来2颗生熟蛋就是最完美的滋阴健脾补肾
7. 偶尔来碗蛋花汤也不错
8. 少吃煎炸油腻的。素食饭店为了增加口感和选择，创造了不健康的素食品
9. 尽量多吃新鲜蔬菜水果，豆制品，菇类。少吃仿肉/素肉（防腐剂可能会比较多，除非自己家里手工制造的）

天然抗氧化食物，都是植物性质的

女性健康有赖于，脾。肝。肾。的健康运作，
那又怎么调理这三脏？
脾：
少吃寒食甜食，少吃煎炸油腻的。
偶尔泡党参红枣茶，健脾补气补血。
肝：
少吃辛辣的。
偶尔泡玫瑰花茶，疏肝养血。
肾：
少吃冰冷食物。
多吃黑色食物：黑豆，黑芝麻，黑糯米，香菇，奇亚籽

素食者可以多吃果仁类，
核桃，腰果，栗子，瓜子，松子，开心果等。
（果仁类因以一个拳头握起来的量为度，才不会中毒/过量）。

好孕中医治疗 - 食疗篇

曾经有几个新婚女性上门调理，
第一，想把脉看看身体状况如何，
这，个人认为到西医院做ultrasound比较准确。
第二，想快点调好身体，尽快怀上孩子，
这，真的不能快，医生包调理不包生孩子。
还有，就是想知道到底吃什么才对身体好。

不管是不是准备怀孕，
基本上，对身体好的，就会帮助好孕。
所以，首先要了解自己到底是什么体质。

再来，
就是要自己观察自己的饮食习惯。
比如，
喜欢吃零食，而且喜欢吃咸的零食，
这就表示肾虚。
如果喜欢酸辣的食物，
就是肝郁气虚，等。

气虚，
避免熬夜，平时可以弄点泡参当水喝；
容易过敏体质，
平时吃东西清淡一点，不能每每大鱼大肉，
可以泡点姜茶喝；
阴虚，
平时避免吃辛辣的食物，
要多喝水（1公升水可以加1小撮盐），避免和凉茶；
血瘀体质，
可以适时吃一点三七粉，多运动；
湿热，
避免吃煎炸油腻厚味的食物，
可以煲生熟薏米水来喝；
痰湿体质，
避免油腻厚味饮食，避免生冷饮食，
可以用陈皮泡水喝；
阳虚体质，
避免生冷饮食，避免贪冷（吹冷气），
可以用喝生姜茶；
血虚，
可以用党参和红枣泡茶喝；
气郁，
可以喝玫瑰花茶。

要准备怀孕，除了了解自己的体质，每天慢慢调自己的体质外，
为了避免宫寒，助子宫成为宝宝温暖的家，
还需要了解食物的属性，
避免饮食生冷，辛辣厚味，
多食平性，或微温性的食物。

当然，
平衡是很重要的，
身体比较热性的，就需要吃凉性食物，
身体比较寒，就必须多吃温热类的食物，
不能一昧听取温的就是好的，凉的就会伤害身体。

祝大家吃得安心，
好孕接着来。